건강생활을 위한 하루의 일과표

□ 인시(寅時) 03:00∼05:00 ⇒ 폐(肺)의 기운이 왕성해진다
○ 잠에서 깨어 움직이기 시작해야 한다.
이때부터 피부는 위기(衛氣)로 둘러 싸인다. 위기(衛氣)는 미시(未時)
까지 피부를 보호하다가 신시(申時)가 되면 피부속으로 들어가게
된다.(피부 휴식필요)

□ 묘시(卯時) 05:00∼07:00 ⇒ 폐와 대장(大腸)의 기운이 왕성해진다
○ 이시간 규칙적인 대변습관은 피부건강에 필수

□ 진시(辰時) 07:00∼09:00 ⇒ 위장(胃腸)의 기운이 왕성해진다
○ 밥(진지←辰時)을 먹어야

□ 사시(巳時) 09:00∼11:00 ⇒ 비장(脾腸)의 기운이 왕성해진다
○ 몸에 필요한 모든 영양과 에너지를 공급하는 공급기지
○ 하루의 일과를 시작하라

□ 오시(午時) 11:00∼13:00 ⇒ 심장(心腸)의 기운이 왕성해진다
○ 과로나 격한 운동을 피하고 간단한 식사와 함께 평안한 마음으로 휴식

□ 미시(未時) 13:00∼15:00 ⇒ 소장(小腸)의 기운이 왕성해진다
○ 우리몸에 필요한 모든 활동에너지가 충분히 공급받은 상태
○ 열심히 일하는 시간

□ 신시(申時) 15:00∼17:00 ⇒ 방광(膀胱)의 기운이 왕성해진다
○ 우리몸에 생성된 노폐물을 내보내는 배설기능
○ 우리 피부를 보호하던 위기(衛氣)가 피부 속으로 숨는 시간이다.
○ 따라서 적당한 휴식과 신체리듬에 따라 활동을 하되 피부를 보호해야 한다
○ 신시 이후 지나친 활동은 배설기능이 떨어져 몸안에 노폐물이 쌓인다.

□ 유시(酉時) 17:00∼19:00 ⇒ 신장(腎臟)의 기운이 왕성해진다
○ 신장은 우리 몸의 정화장치
○ 집으로 돌아가 활동을 줄이고 휴식을 취해야한다.
○ 죽처럼 부드럽고 부담없는 음식물을 섭취한다

□ 술시(戌時) 19:00∼21:00 ⇒ 심포(心包)의 기운이 왕성해진다
○ 심포는 심장을 보호하고 심장의 기능을 보조
○ 심장이 휴식을 취해 체온이 떨어지는 시간
○ 편안한 마음으로 조용히 휴식을 취하며 책을 보거나 공부를 하며 쉰다.
○ 이시간 이후에는 음식물을 섭취하지 않는다.

□ 해시(亥時) 21:00∼23:00 ⇒ 삼초(三焦)의 기운이 왕성해진다
○ 삼초는 심장이 쉬는 이 시간에 체온 유지를 위해 기능하는 장부
○ 술시이후 떨어진 체온이 가장 많이 떨어진 시간
○ 이때는 이미 자고 있어야 한다.

□ 자시(子時) 23:00∼01:00 ⇒ 담(膽)의 기운이 왕성해진다
○ 담(膽)은 우리 몸의 병을 방지하고, 몸의 균형을 유지하며, 외부로부터 들어오는 이물질을 해독하는 역할을 한다
○ 생리적으로 가장 중요한 시간(온 몸에 뇌수를 공급받는 시간)
○ 이 시간에 잠을 깊이 자지 못한다면 뇌수공급이 원활하지 못하여 몸에 부조화가 온다

□ 축시(丑時) 01:00∼03:00 ⇒ 간(肝)의 기운이 왕성해진다
○ 간(肝)은 보급과 해독 작용을 담당하는 사령부
○ 충분한 수면을 취해야 하는 시간
○ 수면중의 돌아눕기
· 해시(亥時)에 3바퀴, 자시(子時)에 2바퀴, 축시(丑時)에 1바퀴를 돌아 누우면서 일어날 준비를 한다
○ 하루의 힘과 기운은 자시(子時)의 담기(膽氣)와 축시(丑時)의 간기(肝氣)에 달려있다.

□ 요약
○ 아침에는 일찍(05:30 이전)에 일어난다.
○ 07:00 이전에는 규칙적으로 용변을 보고
○ 07:00 ∼ 09:00 사이에 아침식사를 반드시 한다
○ 09:00 하루의 일과를 시작하여 열심히 일하고
○ 정오에는 편안한 마음으로 휴식을 취한다
○ 오후 미시(未時)에는 열심히 일하고
○ 일찍 귀가해서 19:00 이전에 가볍게 식사를 하고
○ 밤 9시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
○ 밤 11시 이전에는 반드시 잠자리에 들되 자시(子時)를 넘기지 않는다