인슐린 분비량이 부족하거나 정상적이지 않아 나타나는 대사질환 중 하나로 서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스, 유전, 고열량, 고단백 식단 등이 원인이 되는 당뇨병이란? 일상생활에서 할 수 있는 당뇨병 예방, 당뇨 예방법에 관한 포스팅입니다. 

■ 당뇨병이란? 

당뇨병은 제1형 당뇨병인 소아당뇨(인슐린을 전혀 만들지 못함)와 제2형 당뇨병(인슐린 기능이 떨어져서 생기는 당뇨병)으로 나뉩니다. 특히 제2형 당뇨는 서구화된 식습관과 운동부족, 고열량, 고단백 음식, 인스턴트 음식 스트레스 등의 여러가지 환경적인 요인과 가족력, 췌장수술, 불규칙한 식습관과 생활습관이 원인이 되어 걸리게 됩니다. 

당뇨병 초기 증상은 별 다른 자각증상이 없거나, 잦은 갈증, 식욕증가로 수년간 체중 증가가 지속되기도 하지만, 이 단계가 지나게 되면 체중 감소와 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가거나 신기능장애, 망막병증 등의 여러가지 합병증이 나타날 수도 있습니다.  자세한 내용은 링크를 클릭해서 읽어주시길 바랍니다.

특히 당뇨병이신 분들이 주의해야 할 계절인 무더운 여름철에는 땀을 많이 흘려 탈수현상이 나타날 수 있고, 더위로 인해 식욕이 떨어져 저혈당이 되기 쉽고, 음식 조절을 못해 혈당이 올라갈 수도 있어 다른 계절보다 혈당관리에 많은 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 

유전으로 인한 가족력이나 비만, 서구화된 식습관 등으로 인해 생기게 되는 당뇨병, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 당뇨병 예방, 당뇨 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

■ 체중 줄이기 - 당뇨병예방, 당뇨예방법, 당뇨병이란 

정상체중을 유지하면서 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 부작용이 없는 당뇨병 예방법이라 할 수 있습니다. 

내장지방이나 뱃살이 많은 분들도 운동과 식이요법으로 관리를 하는 것이 좋고, 비만이나 통통하신 분들도 정상체중, 체중을 5~7% 정도 줄이는 것으로도 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방하는데 도움이 됩니다. 

체중을 줄일때 무조건 굶는 것 보다 하루 30분~1시간 정도 매일 꾸준히 걷기운동이나 자전거타기, 등산, 헬스, 수영, 스트레칭 등의 운동을 같이 병행해야 당뇨병 예방에 효과를 높일 수 있습니다. 

■ 규칙적인 식사 - 당뇨병예방, 당뇨예방법, 당뇨병이란 

신선한 채소를 주 원료로 하는 건강한 식습관과 틈틈이 과일을 먹는 것도 당뇨병 예방 방법 중 하나입니다. 

많은 반찬은 필요없지만 식사를 할 때 최소 3~4가지 반찬을 준비하는 것이 좋으며 영양이 한쪽으로만 치우치지 않게 골고루 섭취하고, 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것도 당뇨 예방법에 도움이 됩니다. 

학교나 출근 등으로 아침식사를 거르는 분들이 많은데, 아침식사를 규칙적으로 정해진 시간에 드시는 것도 건강관리에 많은 도움이 됩니다. 

■ 당뇨병에 좋은 음식 먹기-당뇨병예방, 당뇨예방법, 당뇨병이란

당뇨병에 좋은 음식을 평소 즐겨먹는 것도 예방 효과를 볼 수 있습니다. 당뇨병에 좋은 음식으로는 마늘, 굴, 토마토, 현미, 콩, 양파, 개똥쑥, 표고버섯, 브로콜리, 청국장, 호두 등이 있습니다. 

■ 스트레스 해소하기 - 당뇨병예방, 당뇨예방법, 당뇨병이란

긍정적으로 생각을 하고 평소 본인만의 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스가 쌓이고, 가슴이 답답할 때마다 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 

스트레스 해소하는 방법은 사람에 따라 잠자기, 노래부르기, 게임, 운동, 등산, 소리지르기, 쇼핑하기 등  여러가지 방법이 있습니다. 

■ 지방이 많은 음식, 패스트 푸드, 튀긴음식 제한하기  

지방이 많이 들어있는 육류, 햄버거, 치킨, 돈까스, 조미료가 많이 들어있는 인스턴트 음식, 초콜릿, 탄산음료, 설탕, 과자, 아이스크림 등의 음식의 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 

되도록 지방을 적게 먹는 것이 좋고, 유전이나 비만인 경우는 일반 우유 대신 저지방 우유를 섭취하는 것도 대안이 될 수 있습니다. 

당뇨병 예방은 특별한 것이 아니라 매우 간단하고 모든 사람들이 알고 있는 건강에 좋은 상식을 지키는 것으로도 많은 도움이 됩니다. 위의 내용을 짧게 정리하면 다음과 같습니다. 

■ 당뇨병 예방 - 당뇨 예방법

1. 규칙적인 식사

2. 과일과 채소를 섭취하고 균형있는 식단을 유지하기

3. 패스트푸드, 지방이 많이 있는 육류, 인스턴트 음식, 튀긴음식 제한하기 

4. 규칙적으로 운동하기

5. 아침 식사 하기

6. 스트레스 해소하기

7. 정상체중 유지 또는 체중을 5~7% 감량하기

8. 당뇨에 좋은 음식 꾸준히 먹기