잘못된 생활습관, 사고, 스마트기기 사용, 컴퓨터를 할때 목을 쭉 빼고하는 거북목, 높은 베개 사용 등 다양한 원인으로 인해 목과 어깨가 뻐근하고 팔과 손끝까지 저리게 되는 증상인 목디스크 치료에 효과적인 목디스크 운동, 목디스크 치료 운동 및 목디스크 치료방법에 관한 포스팅입니다. 

목디스크 증상으로는 ▷목의 통증  ▷목, 어깨, 팔, 손이 저리는듯한 통증  ▷두통  ▷팔을 들어올릴때 어려움을 느끼고 증상이 심해질 경우 물건을 들거나 쥘 힘이 떨어지는 증상  ▷목디스크 증상이 아주 심할 경우 척수에 손상으로 인해 온 몸에 마비 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 

목과 뒷통수, 어깨, 팔, 손이 뻣뻣하고 저리는 통증으로 일상생활에 많은 지장을 주고 피곤하고 일의 능률을 떨어지게 만드는 주 원인 중 하나인 목디스크 치료에 효과적인 목디스크 운동, 목디스크 치료 운동 및 목디스크 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 

■ 목디스크 치료 - 목디스크 운동 - 목디스크 치료 운동 1

일어서거나 앉은 자세에서 허리는 바르게 편 상태에서 양손을 턱에 댄 뒤 위로 천천히 올려주는 동작으로 통증이 없는 범위 안에서 목 앞쪽 근육이 당기는 동작으로 이미지와 같은 자세를 20초 정도를 유지하고 3~5번 정도 반복해 줍니다. 

이 동작은 컴퓨터 작업 및 공부 등 여러가지 작업 등으로 인해 목을 숙이고 있거나 긴장으로 인해 경직 됐을때 풀어주는 스트레칭으로 시간이 날때마다 틈틈이 꾸준히 해 주는 것으로도 목디스크 치료방법이라 할 수 있습니다. 

■ 목디스크 치료 - 목디스크 운동 - 목디스크 치료 운동 2 

상체를 곧게 세워준 뒤 손을 깍지 낀 뒤 힘을 빼고 튀통수를 천천히 아래쪽으로 당겨주는 동작으로 이미지와 같은 자세를 20초 정도 유지하고 3~5번 정도 같은 동작을 반복해 줍니다. 

이 동작은 상부 승모근과 목 측면 근육들을 풀어주고 이완시켜주는 스트레칭으로 오랜시간 앉아서 여러가지 일을 하다 뒷목이 뻐근해지고 피로할때마다 틈틈이 해 주면 도움이 되는 목디스크 치료 방법에 도움이 되는 스트레칭 중 하나입니다. 

■ 목디스크 치료 - 목디스크 운동 - 목디스크 치료 운동 3

상체를 바르고 곧게 세워준 뒤 옆의 이미지처럼 왼손을 오른쪽 귀 윗부분까지 손으로 감싸 준 뒤 머리를 왼쪽으로 천천히 당겨주는 동작으로 목에 통증이 나타나지 않는 범위 내에서 최대로 당긴 상태의 자세를 20초 정도 유지하고 3회~5회 양쪽 다 반복해 줍니다. 

이 동작은 목 측면과 상부승모근이 이완되는 스트레칭으로 목이 뻐근할때, 잠자기 전 후, 운동 전 후에 시간이 날때마다 틈틈이 해 주면 도움이 되는 목디스크 치료 방법에 도움이 되는 스트레칭으로 꾸준히 하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 

■ 목디스크 치료 - 목디스크 운동 - 목디스크 치료 운동 4 

상체를 바르고 곧게 세워 준 뒤 아래턱을 약간 목쪽으로 당긴 뒤 정면에서 천천히 옆 쪽으로 90도 정도 머리를 돌려주는 스트레칭으로 이미지와 같은 자세를 20초 정도 유지하고 다시 천천히 정면을 바라보는 동작을 3~5회 정도 반복하고, 반대쪽도 동일한 방법으로 반복해 줍니다. 

한 자세로 오랜시간 작업을 해 목이 뻐근하고 피로할때 도움이 되는 목디스크 치료방법에 도움이 되는 스트레칭으로 시간이 날때마다 틈틈이 꾸준히 하는 것으로도 많은 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 

■ 목디스크 치료 - 목디스크 운동 - 목디스크 치료 운동 5

발은 11자로 벌리고 바른자세로 선 뒤 이미지와 같이 왼쪽팔을 반대쪽 팔로 천천히 당겨서 이완시키는 동작으로 이 동작을 20초 정도 유지하고 풀어주는 동작을 3~5회 반복하고 반대쪽도 동일한 방법으로 해 줍니다. 

이 동작은 삼각근, 승모근, 광배근 등을 풀어주는 운동으로 어깨 뒷쪽에 뭉쳐있는 근육을 이완시켜주고 통증을 줄여주는 목디스크 치료방법에 도움이 되는 스트레칭으로 시간이 날때마다 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 

목디스크 치료 - 목디스크운동 - 목디스크 치료운동 - 목디스크 치료방법

■ 목디스크 치료 방법

▷ 항상 바른자세를 유지하도록 노력하기

▷ 정형외과를 방문해 처방받은 약을 먹으면서 물리치료하기

▷ 한의원에서 봉침 등을 맞으며 물리치료하기

▷ 체중조절하기 

▷ 목디스크 운동을 꾸준히 하고 걷기, 수영 등 가벼운 운동을 꾸준 히 해 근력을 키우기

▷ 약물치료 및 물리치료 방법이 효과가 없을때에는 뼈주사를 맞거나 수술적인 시술 받기

▷ 컴퓨터로 작업을 하거나 공부, 고개를 숙이고 해야하는 작업 등을 해야 될 때에는 30분~1시간에 한번씩 스트레칭을 해 목과 어깨 근육 풀어주기

▷ 너무 높은 베개는 사용하지 않기

[민족의술연구소]​