말못할 고민 중 하나로 쾌변을 못하게 되면 배가 답답하고 심할경우 심한 복부 통증 등 다양한 증상이 나타나게 되는 변비 증상, 변비직빵, 쾌변에 도움이 되는 변비에 좋은 운동에 대한 포스팅입니다. 

배변시 힘을 주지 않고 편안하게 보지 못하거나 굳은 변, 심한 통증 및 힘을 줘야 하는 경우, 화장실을 갔다왔는데도 변이 남아있는 것 같은 찝찝함과 며칠동안 화장실을 가지 못해 복부통증 및 불편함으로 일상생활에 지장을 주게되는 변비 증상은 별것 아닌것 같지만 삶의 질을 떨어뜨리는 증상 중 하나로 생각보다 많은 분들이 겪고 있는 증상입니다. 

변비직빵, 쾌변에 도움이 될 수 있는 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 차 위주의 식습관으로 개선을 하는 것이 좋고, 변비에 좋은 영양제들을 섭취하며 변비에 좋은 운동을 꾸준히 해 주는 생활습관을 개선 하는 것으로도 변비증상 완화에 많은 도움이 됩니다. 

불편하고 복부 불쾌감 등으로 삶의 질을 떨어뜨리는 변비 증상, 변비 직빵, 쾌변에 도움이 되는 변비에 좋은 운동과 변비에 좋은 영양제 등에 대해 알아보겠습니다. 

■ 변비증상  

▷ 배변을 볼 때마다 편안하고 쉽게 보는 것이 아닌, 과도하게 힘을 쥐어짜도록 줘야 변을 볼 수 있는 경우

▷ 화장실을 다녀온 후에도 시원한 느낌이 들지 않고 변이 남아있는 것 같은 느낌이 들때

▷ 변이 심하게 단단한 경우

▷ 심한 복통과 복부 팽만감 등을 자주 겪는 경우

▷ 심한 복통과 복부팽만감 등의 증상은 있지만 변이 안나올때

▷ 배변시 항문 출혈이나 항문 통증이 있을때

▷ 일주일에 배변 횟수가 3회 미만일 때

▷ 소화불량 및 식욕부진 증상이 있을때

▷ 심한 변비증상으로 인한 우울감

■ 훌라후프 - 변비직빵, 변비증상, 쾌변, 변비에좋은운동

실내, 실외 상관없이 어디서나 쉽고 간단하게 할 수 있는 훌라후프는 내장지방을 제거하고 장운동을 활발하게 도와주는 운동으로 변비증상이 있는 분들이 꾸준히 할 경우 쾌변, 변비직빵을 볼 수 있는 효과가 있는 운동입니다. 운동할때 지루함을 없애기위해 티비나 영화를 보면서 훌라후프를 돌리는 것이 좋고, 평소 허리통증 및 허리질환이 있는 분들은 훌라후프 운동을 하지 않는 것이 바람직합니다. 

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■ 바람빼기자세 - 변비직빵, 쾌변, 변비증상, 변비에좋은운동 

허리통증 및 복부팽창감을 제거하고 쾌변에 효과적인 요가로 가스배출, 허리디스크 및 허리통증 완화, 쾌변, 변비에 좋은 운동으로 아침과 잠자기 전 2~3분씩 해 주면 효과적인 변비직빵, 쾌변에 효과적인 스트레칭입니다. 

■ 변비에좋은운동 3 - 변비직빵, 쾌변, 변비증상

이 자세는 고관절과 골반교정, 변비직빵에 효과적인 운동으로 고관절과 골반교정 스트레칭을 할때완 달리 앞으로 숙이는 동작 대신, 허리를 곧게 펴 줍니다.  

발바닥과 발바닥을 서로 마주댄 뒤, 양손을 무릎위에 올려놓고 지긋이 눌러줍니다. 무릎을 지긋이 천천히 눌러주는 동작을 1세트 10번 정도 반복해 주는 것도 변비에 도움이 되는 운동 중 하나로 많은 도움이 됩니다. 

■ 변비에좋은운동 4 - 변비직빵, 쾌변, 변비증상 

바닥에 누운뒤 한쪽발씩 번갈아가면서 하늘 높이 들어주는 것오 변비에 좋은 운동으로 변비증상 완화 및 쾌변, 힙업, 허리근력 강화 등에 도움이 됩니다. 아침저녁으로 시간이 날때마다 틈틈이 해 주시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

■ 변비에좋은운동 5 - 변비직빵, 쾌변, 변비증상

어깨너비로 다리를 벌린 뒤, 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 약간 구부린 뒤, 숨을 내쉬면 배꼽주변을 손바닥으로 두둘기며 자극하는 동작으로 쾌변, 변비직빵, 소화불량 증상 완화, 내장지방 및 복부 체지방 감소에 도움이 되는 변비에 좋은 운동으로 1세트 20~30회 정도 하고, 시간이 날때마다 틈틈이 자극이 되도록 두둘겨 주시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

변비증상, 변비직빵, 쾌변, 변비에좋은운동

변비증상이 있을때에는 변비에 좋은 운동과, 변비에좋은 음식인 채소와 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋고, 심할때에는 병원에 가 보거나 변비약, 설사제 등을 복용해야 될 때도 있습니다.  하지만 사람마다 증상이 약간씩 다르고 나이와 변비증상을 겪었던 시간이 다르기 때문에 변비증상이 완화되는 시간은 사람마다 약간씩 차이가 있습니다. 

그리고 변비에 좋은 영양제로는 클로렐라, 유산균, 스피루리나 등이 있고 약국이나 아이허브같은 곳에서 주문해서 복용하시는 것도 도움이 되지만, 이것도 사람마다 차이가 있기 때문에 자신에게 맞는것을 찾도록 노력하는 것이 좋고, 가장 좋은 기본적인 변비직빵, 쾌변에 도움이 되는 방법은 채소와 과일위주의 식이섬유가 많은 음식의 식습관으로 변경하는 것 입니다. 

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[민족의술연구소]​

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