노화로 인한 증상 중 하나로 중년 이후인 50~60대에 흔하게 발생하는 질환으로 4, 5 요추를 중심으로 신경이 지나가는 척추관이 좁아지고 눌려 생기게 되는 척추협착증, 척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동에 관한 포스팅입니다. 

척추협착증, 척추관협착증은 여성보다는 남성에게 더 많이 발생하고, 자연스러운 노화와 함께 생기게 되는 증상 중 하나로 허리디스크와 달리 서서히 오랜시간에 걸쳐 천천히 통증 및 증상이 나타납니다. 

나이가 들면서 노화로 인해 뼈 사이의 관절이나 인대가 두꺼워져 신경이 지나가야 되는 공간인 척추관이 좁아지고 신경을 압박해서 생기게 되는 증상으로 중년이후에 많이 발생했지만, 최근에는 등산, 안좋은 자세로 앉아있는 시간이 많은 직장인과 학생, 스마트기기 사용 등으로 인해 젊은층의 환자도 늘어나고 있습니다. 

다리절임, 허리통증 등 허리디스크와 비슷하지만 걸을수록 통증이 심해지는 척추협착증, 척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동에 대해 알아보겠습니다. 

척추협착증 증상 - 척추관협착증 증상 - 척추관협착증 운동

■ 척추협착증 증상 - 척추협착증 증상 

▷ 서있거나 걸을때 다리가 무겁고 터질것 같은 심한 통증

▷ 다리가 당기면서 저리는 듯한 통증이 나타남

▷ 걷거나 서 있을때 생기는 통증이 나타날때 허리를 앞으로 구부리거나 숙이면 통증이 약간 좋아지는 증상

▷ 앉아있거나 누워있을땐 괜찮은데, 조금만 걸어다니면 통증이 생겨 중간중간 쉬었다 걸어야 되는 보행 장애 증상이 나타날때

▷ 다리에 근력저하 및 감각장애 증상이 나타남

▷ 기온이 내려가는 겨울이나 아침저녁으로 쌀쌀한 환절기에 통증이 더 심하게 나타납니다. 

척추협착증, 척추관협착증 증상, 척추관협착증 운동

■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 1 

편하게 누운 상태에서 옆의 그림과 같이 한쪽 발을 바닥에 붙이거나 편안하게 쭉 펴준 상태에서 반대쪽 다리를 가슴쪽으로 천천히 끓어당기는 동작으로 20초 정도 자세를 유지하고 편하게 다리를 쭉 펴서 이완시키는 동작을 3회~5회 반복하고 반대쪽도 동일하게 스트레칭 해 주는 동작으로 통증이 생기지 않는 범위 내에서 본인의 허리와 몸 상태를 확인해 가며 스트레칭을 하셔야 합니다. 

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■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 2

이 동작은 뒤집은 활 자세라 불리는 스트레칭 동작으로 어깨와 목으로 몸을 지탱하고 다리와 골반을 서서히 들어올려 몇초간 유지하고 있는 자세로 허리근력과 탄력성을 강화시키는데 많은 도움이 됩니다. 이 동작도 20~30초 정도 유지했다 허리와 골반을 내려서 편하게 이완하는 동작을 3회~5회 정도 반복을 하는 것이 좋고, 통증이 생기지 않는 범위 내에서 몸 상태를 확인해가며 서서히 운동량을 늘려가시는 것이 좋습니다.  

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■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 3

위에 있는 동작은 코브라 자세로 목과 어깨, 척추 교정 및 허리와 등 근육을 강화시켜주는 스트레칭 동작으로 편안한 자세로 엎드린 뒤 천천히 상체만 들어주는 동작으로 20초 정도 자세를 유지하고, 내려올때에는 배, 가슴, 이마 순서로 천천히 내려오는 동작을 3회~5회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 이 동작도 통증이 생기지 않는 범위 내에서 몸상태를 봐 가며 스트레칭을 해 주시는 것이 중요합니다.  

척추협착증, 척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동

■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 4

이번 동작은 스트레칭 사진이 없어 다른 사진으로 대체했기 때문에, 글에 쓴 내용을 읽고 따라하셔야 합니다. 

편안하게 누운 자세에서 한쪽다리씩 천천히 올려주는 동작으로 한 다리를 올릴때마다 공중에 떠 있는 자세를 20초 정도 유지했다가 내려주고, 다시 올려주는 자세를 양쪽 번갈아 3~5회씩 반복해 주시는 동작도 척추관협착증 운동 중 하나로 도움이 됩니다. 

척추협착증, 척추관협착증 증상, 척추관협착증 운동

■ 척추관협착증, 척추협착증에 도움이 되는 생활습관

▷ 항상 바른자세로 앉기

▷ 데스크탑, 노트북, 스마트폰, 태블릿 pc등을 사용하는 중간중간 스트레칭 하기

▷ 갑자기 허리를 구부리거나 비트는 동작을 하지 않기

▷ 너무 딱딱하거나 높은 굽의 신발을 신지 않고 편안한 신발을 신기

▷ 허리근육 강화에 도움이 되는 척추관협착증 운동, 위에 있는 스트레칭 꾸준히 하기

▷ 무거운 물건을 나르지 않기 

▷ 체중조절하기 

[민족의술연구소]​