어깨 관절막의 신축성이 떨어지고 경직되는 현상으로 어깨 통증과 운동 범위를 감소시키고 특별한 원인이 없을 경우 중년 이후인 50대 이상에게 많이 발생하는 오십견 증상과 오십견 치료 방법, 오십견에 좋은 음식에 관한 포스팅입니다. 

오십견 증상은 다른 계절보다 특히 봄에 많이 발생하는 질환으로 겨울동안 사용하지 않았던 근육을 운동이나 청소 등으로 사용하게 되어 근육에 무리가 가 어깨가 굳은 듯 팔이 잘 안움직이고 통증이 나타나게 되는 증상으로 급성보다는 점진적으로 발생하는 경향이 많고, 주로 50대 이상 중년 이후에 발생한다고 해 오십견이라는 명칭이 생겼지만, 최근에는 나쁜 자세와 운동부족 등으로 오십견의 발생 연령대가 점점 낮아지고 있는 경향도 있습니다. 

특별한 외상이 없거나 경미한 외상 이후에 원인 없이 염증이 생기고 탄력이 떨어져 유착이 생기면서 서서히 통증이 심해지면서 어깨 관절이 잘 안움직이게 되는 오십견 증상과 오십견 치료 방법, 오십견에 좋은 음식과 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

오십견 증상 - 오십견 치료방법 - 오십견에 좋은음식

■ 오십견 증상 

▷ 심한 어깨 통증이 나타납니다.  

▷ 밤이 될 수록 어깨가 뻣뻣해져 움직임이 더 힘들어 집니다. 

▷ 누워서 잘때 어깨 통증 및 불편감이 점점 더 심해지는 야간통으로 인해 수면장애가 발생하게 됩니다. 

▷ 통증으로 인해 머리를 빗질하기가 힘들어 집니다. 

▷ 세안하기가 힘듭니다. 

▷ 선반위에 있는 물건을 잡기가 힘듭니다. 

▷ 한 방향으로 어깨를 최대한 움직였을때 심한 통증이 나타나게 됩니다. 

▷ 뒷짐지는 자세, 팔을 최대한 들어올리거나 옆으로 들어올리는 자세가 점점 힘들어집니다. 

오십견 증상 - 오십견 치료방법 - 오십견에 좋은음식

■ 오십견 치료 방법 

▷ 따뜻한 목욕으로 근육을 풀어주기

▷ 굳어있는 어깨를 움직일 수 있도록 규칙적으로 약간 아플정도로 어깨 스트레칭 하기 

▷ 물리치료 받기 

▷ 스트레칭과 물리치료를 6개월 정도 꾸준히 받았어도 증상이 완화되지 않을정도로 심한 구축을 보이게 되면 수술적 치료를 해야 될 수도 있지만, 오십견 증상은 물리치료와 운동치료, 스트레칭 등으로 90%정도가 증상이 완화 됩니다. 

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■ 오십견에 좋은 음식 

▷ 퇴행성 질환 예방 및 치료에 도움이 되는 항산화 음식(토마토, 견과류, 딸기, 키위, 블루베리, 마늘, 양파, 파프리카 등) 

▷ 칼슘이 많은 음식 (우유, 치즈, 두부, 멸치, 검정콩, 달걀 노른자 등)

▷ 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민D가 많이 들어있는 음식 (연어, 우유, 달걀 노른자, 표고버섯 등)

▷ 골밀도에 좋은 비타민K가 많은 음식(양배추, 시금치, 아보카도 등의 녹황색 채소, 청국장 등)

그리고 카페인과 나트륨은 칼슘을 손실시키기 때문에 양을 줄이거나 과다하지 않게 조금만 섭취하는 것이 도움이 되고, 단백질이 많은 음식의 섭취도 오십견 증상이 심할때는 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.