발바닥통증 중 가장 흔한 증상으로 평발, 무리한 운동, 하이힐, 플랫슈즈, 레인부츠 착용, 마라톤이나 조깅 등으로 인해 발을 무리하게 사용한 것이 원인이 되어 발생하게 되는 발바닥통증, 발바닥이 아픈 이유, 족저근막염 증상과 족저근막염 치료 방법에 관한 포스팅입니다. 

족저근막염, 발바닥통증은 발뒤꿈치부터 발가락까지 붙어있는 두껍고 강한 섬유띠로 평소에는 발을 아치형으로 유지하게 하고, 걸어다니는데 중요한 역할을 하는데, 평발이나 아치가 정상보다 높은 요족인 경우, 그리고 발을 무리하게 사용하게 되는 하이힐, 레인부츠, 플랫슈즈 착용, 무리한 운동 등으로 족저근막이 지속적으로 손상을 입게 되고, 근막을 구성하는 콜라겐이 변성돼 염증이 생겨 발바닥통증을 유발하는 족저근막염이 생기게 됩니다. 

아침에 일어나서 첫 발을 내디딜때 통증이 가장 심하고, 발의 아치를 유지하고, 걸을때 충격을 흡수해주는 중요한 역할을 하는 족저근막염 증상, 발바닥통증, 발바닥이 아픈 이유, 족저근막염 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 

■ 발바닥 통증, 발바닥이 아픈 이유에 해당하는 족저근막염 원인? 

▷ 발이 평발 또는 아치가 정상보다 더 높게 올라온 요족변형이 있을때

▷ 하이힐, 플랫슈즈, 레인부츠 등을 자주 신을때

▷ 오랜시간 서있어야 될때

▷ 딱딱하고 쿠션감이 없는 구두를 착용할때

▷ 마라톤, 달리기를 할때

▷ 갑자기 무리한 운동을 하거나, 바닥이 딱딱한 곳에서 배구 또는 에어로빅 등의 발바닥에 충격을 줄수있는 운동을 하게될때

▷ 당뇨병이나 관절염이 있을때

■ 발바닥 통증 - 발바닥이 아픈 이유 - 족저근막염 증상은?

▷ 아침에 일어나서 발을 처음 디딜때 심한 통증이 나타남

▷ 발꿈치 안쪽, 발뒤꿈치뼈 부위의 통증

▷ 발가락을 발등쪽으로 구부릴때 심한 통증이 나타남

▷ 발을 움직이거나 걸을때 통증이 나타나고, 일정시간 움직이다 보면 통증이 많이 줄어든 증상이 나타날때

▷ 서있을때 발과 종아리 부분이 뻣뻣한 느낌이 지속돼고, 저녁이나 밤 시간이 되면 통증이 심해질때

■ 발바닥통증, 발바닥이 아픈 이유와 족저근막염 치료 방법

▷ 하이힐, 플랫슈즈, 바닥에 쿠션감이 없는 신발, 레인부츠의 착용을 제한하고, 편하고 쿠션감 있는 신발 신기 

▷ 에어로빅이나 배구 등 바닥이 딱딱한 곳에서 하는 운동을 발바닥통증, 족저근막염 증상이 있을땐 하지 않기

▷ 매일 발바닥과 발목 부분의 스트레칭 하기 

1. 작은사이즈의 공을 발바닥 아치부분에 넣고 살살 굴리기

2. 발가락을 손으로 잡아 발등쪽으로 올려 아킬레스건과 발바닥 근막을 튼튼하게 하는 스트레칭을 한번 할때 15초 정도 유지하고 하루 10회 이상 하기

3. 아침에 잠자고 일어날때 바로 일어서지 않고, 오랜시간 앉아있는것이 좋고, 걷기 전에 위의 스트레칭을 하는 방법

▷ 정형외과에 가서 정확하게 진단을 받고 물리치료를 하면서 스트레칭 하기 

▷ 이 밖에도 수술적인 요법, 스테로이드 주사 요법 등이 있습니다. 

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발바닥통증, 족저근막염 증상은 집에서 할 수 있는 간단한 아킬레스 건과 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭인 비수술적 요법으로 90~95%의 환자들이 치료되고, 효과가 좋다는 연구결과도 있습니다.  

하지만 효과를 보기 위해서는 짧게는 6개월, 길게는 2년 정도까지 꾸준하게 매일 스트레칭을 하셔야 효과를 볼 수 있고, 상태가 좋아지기까지 수개월의 시간이 소요되기 때문에 느긋하고 꾸준히 치료를 하고, 편안한 신발을 착용 및 운동을 무리하지 않는 범위안에서 하는 것이 발바닥 통증 완화, 족저근막염 증상 완화에 많은 도움이 됩니다. 

단, 스트레칭을 할때 올바른 자세로 하지 않을 경우 증상이 호전되지 않을 수 있기 때문에 정형외과를 방문해 진료를 받아보시는 것도 좋은 치료 방법 중 하나입니다.