고관절에서 소리가 나고, 매년 환자수가 증가하고 있는 고관절 통증, 고관절 증상과 고관절에 좋은 운동, 고관절 스트레칭에 관한 포스팅입니다. 

고관절 통증으로 인한 환자는 젊은층부터 노인층까지 다양하고, 최근들어 젊은층에서도 고관절 통증, 고관절 증상을 겪는 분들이 많이 있고, 고관절 통증 증상이 초반엔 정확하게 어느 한 지점에서 나타나지 않아 대부분의 사람들이 허리 질환, 허리디스크로 착각해 병을 키우는 경우도 많이 있습니다. 

고관절은 엉덩관절이라 부르고, 우리 몸을 지탱해주는 허벅지와 골반 사이에 있는 관절로 어깨 관절 다음으로 움직임이 많고, 자유로운 부위로 연골이 쉽게 마모되고, 고관절 통증 증상이 초반에는 무릎이나, 허리 부위에 집중되어 허리디스크로 오인하는 경우도 많습니다. 

초반에는 움직일때 뚝 뚝 하는 고관절 소리가 약간씩 나고 별 다른 통증이 없고 움직이는데 지장이 없어 약간의 불편함을 느끼는 정도이지만, 시간이 지날수록 증상이 심해지면서 고관절 통증이 심해져 혼자 걷거나 서있는것도 힘들어지는 고관절 통증, 고관절 증상, 고관절에 좋은 운동, 고관절 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

■ 고관절 통증 원인

▷ 혈액순환 장애 증상

▷ 음주

▷ 스테로이드제 장기 복용

▷ 만성 신질환, 만성 췌장염 등의 증상이 있을때

▷ 원인 불명, 위험인자가 없는데도 아무런 이유없이 증상이 나타날때

▷ 신장 또는 심장과 같은 장기이식을 받았을때

▷ 외상에 의해서 

■ 고관절 통증 - 고관절 증상 

▷ 고관절 소리가 나타나는 증상(움직이거나 앉았다 일어설때 뚝뚝 거리는 소리)

▷ 아빠다리(책상다리)를 하는것이 힘들어질때

▷ 별 다른 증상이 없는 경우

▷ 파워워킹, 오랜시간 걸을때 고관절이 뻐근한 통증이 느껴질때

▷ 고관절통증이 심해질 경우 땅바닥을 디딜때 절뚝거리게 될때

▷ 일어서있을때보다 앉아있거나 누워있을때 편안함을 느낄때

▷ 다리길이가 짧아지는것이 느껴질때

▷ 걷거나 움직일때 통증이 나타나 움직이기 힘들어질때

■ 수영 -고관절 스트레칭, 고관절 통증, 고관절 증상  

수영은 고관절에 좋은 운동 중 관절에 무리를 주지 않고, 유연성 향상 및 혈액순환을 원활하게 해 주는 운동으로 꾸준히 하면 고관절 통증 완화에 많은 도움이 되는 운동입니다. 

■ 걷기 운동 - 고관절 스트레칭, 고관절 통증, 고관절 증상

고관절 주변 근육 강화에 도움이 되는 고관절에 좋은 운동으로 걷기 운동이 있습니다. 단, 고관절 통증이 있을때에는 걷기운동을 할때 천천히 걷는 것이 좋고, 짧은 거리를 걸으며 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.  

그리고 평상시 걸을때나 걷기운동을 할때 움직이는 방향을 바꿀 때에도 갑자기 바꿀때에는 고관절 통증이 나타날 수 있기 때문에 방향 전화 시 주의하시는 것이 좋습니다. 

■ 고관절 스트레칭 - 고관절 통증, 고관절 증상, 고관절에좋은운동 

사진과 같이 옆으로 누워 한쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 것도 고관절 강화에 도움이 되는 고관절 스트레칭으로 티비를 보거나 침대에 누워서 하실 수 있는 간단한 운동입니다. 

1세트에 15회씩 3세트 정도 하시는 것이 좋고, 고관절 통증이 심한경우 10회~20회 정도 하면서 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 

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■ 고관절에 좋은 음식 

고관절에 좋은 음식으로 칼슘이 많은 음식과 비타민D가 많은 음식(연어, 우유, 계란, 표고버섯, 치즈 등), 항산화 음식(토마토, 블루베리, 검정콩 등)을 꾸준히 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 

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■ 고관절 통증 완화에 도움이 되는 생활습관

▷ 반신욕을 꾸준히 하는 것도 고관절 통증 완화 및 치료에 도움이 됩니다. 반신욕을 하면 혈액순환이 원활해지고, 통증부위인 고관절도 따뜻하게 찜질을 할 수 있기 때문에 자주 하시는 것이 좋습니다. 

▷ 금주 또는 술 조금만 먹기, 술을 마실땐 물을 많이 마셔주는 것이 조금이나마 도움이 됩니다. 

▷ 스테로이드 약을 과다하게 사용하지 않기