만병의 근원으로 복부 장기 사이 장간막 부분에 지방이 차곡차곡 축적되어 생기게 되는 내장지방, 마른비만, 내장지방 빼는법에 관한 포스팅입니다. 

내장지방은 마른사람부터 배만 볼록하게 뱃살이 많은 사람까지 복부장기에 내장지방이 많이 쌓여있는 증상으로 당뇨, 심장병, 고혈압, 치매, 통풍, 담석증, 대장암 등 다양한 합병증을 불러일으킬 수 있고 건강에 악영향을 주는 만병의 근원으로 한국인 등 동아시아인들에게서 가장 많이 나타납니다. 

몸이 말랐지만 운동부족으로 복부 깊숙이 지방이 많은 마른 비만, 배가 볼록하게 임신한것 처럼 나온 중년 이상의 분들에게 많이 나타나는 내장지방이란, 내장지방 빼는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

■ 마른비만, 내장지방, 내장지방이란?

서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 체형에 상관없이 많은 분들의 복부 깊숙한 곳에 지방이 켜켜이 쌓여 생기게 되는 내장지방은 심뇌혈관 질환이나 당뇨병, 고혈압 등 다양한 합병증을 일으키는 뱃속의 시한폭탄으로 윗배가 많이 나왔거나 옆구리 살이 잡히는 경우, 그리고 근육량이 부족하거나 잘못된 식습관 등으로 인해 겉으로 보기에는 말라보이거나 날씬해 보이는 사람중에서도 내장지방인 분들이 많이 있습니다. 

그리고 여성은 아랫배 일명 똥배가 많이 나오는 피하지방이 많이 쌓이지만, 남성의 경우 복부 장기 사이 장간막 부분에 지방이 차곡차곡 쌓여 쉽게 빠지지 않기 때문에 30대 중후반 부터는 식습관과 근력운동, 유산소 운동 등으로 꾸준히 많은 관리를 해 주셔야 합니다. 

사람에 따라 뼈대나 체형이 다르긴 하지만 간단하게 진단 할 수 있는 방법으로는 남성의 경우 허리둘레가 90cm 35인치 이상인 경우, 여성의 경우 허리둘레가 85cm인 33인치 이상인 경우를 내장지방, 복부비만이라고 하지만 정상체중이거나 마른체형이어도 내장지방, 마른비만인 경우가 30%정도 되기 때문에 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 관리를 해야 합니다. 

■ 녹황색 채소-마른비만, 내장지방, 내장지방이란, 내장지방빼는법

마른비만이나 내장지방을 빼기 위해서는 평소 자주 먹었던 인스턴트 음식이나 기름진 음식의 섭취를 제한하고 나물이나 쌈채소, 샐러드 등 여러종류의 채소를 즐겨먹는 식습관으로 바꾸는 것도 내장지방 빼는 법 중 하나입니다. 

■ 단백질 음식-마른비만, 내장지방, 내장지방빼는법, 내장지방이란

단백질은 근육을 만들거나 탈모, 다리 부종 등에 도움이 되는 필수 영양소로 단백질 많은 음식으로는 닭가슴살, 참치, 계란흰자, 등푸른생선, 율무, 검정콩, 치즈 등이 있습니다. 

■ 아침밥 먹기-마른비만, 내장지방, 내장지방빼는법, 내장지방이란

일본의 한 연구결과에 의하면 아침식사를 불규칙하게 먹는 사람은 매일 꾸준히 먹거나 아예 먹지 않는 사람에 비해 내장지방 증후군에 걸릴 위험이 여성의 경우 4.5배, 남성은 1.9배 정도 올라간다는 연구결과도 있습니다. 

■ 훌라후프 - 마른비만, 내장지방, 내장지방빼는법, 내장지방이란 

자신에게 잘 맞는 적당한 훌라후프는 적절한 자극이 되어 뱃살이나 내장지방을 빼는데 많은 효과를 볼 수 있고, 한쪽방향으로만 돌리기 보단 양쪽으로 번갈아 가며 하는 것이 좋고 몸 컨디션에 따라 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 

그리고 허리디스크가 있거나 피부가 약한 분들의 경우  허리 주변 근육과 인대를 약하게 만들거나 퇴행시킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

■ 유산소 운동-마른비만, 내장지방, 내장지방빼는법, 내장지방이란

걷기, 파워워킹, 달리기, 자전거타기, 줄넘기, 수영 등의 유산소 운동은 심폐기능을 활성화 시키고 혈관조직을 건강하게 하는 운동으로 다이어트와 체력 강화에 많은 도움이 됩니다.  뱃살인 내장지방을 빼는데 매일 40분 이상의 파워워킹도 큰 효과를 볼 수 있는 내장지방 빼는법 중 하나입니다. 

■ 내장지방 빼는법 

▷ 윗몸일으키기

▷ 근력운동 하기 

▷ 앉아있는 시간을 줄이고, 틈틈이 가벼운 스트레칭 하기

▷ 채소와 과일, 단백질과 식이섬유가 많은 음식 위주의 식습관으로 바꾸기

▷ 인스턴트 음식이나 밀가루, 설탕 등 백색식품 제한하기

▷ 야식이나 과식 하지 않기

▷ 매일 꾸준히 운동하기