잘못된 생활습관과 나쁜 자세, 컴퓨터와 스마트폰 사용의 급증으로 인해 거북목과 목디스크 통증으로 목이 뻐근하고 전기가 오듯 저린 증상이 나타날때 도움이 되는 목 디스크 스트레칭, 목 디스크에 좋은 운동, 목 스트레칭, 목 디스크 운동법에 관한 포스팅입니다. 

목 디스크 환자 중 대부분을 차지하는 90%이상은 물리치료와 약물치료, 목디스크 스트레칭과 목디스크에 좋은 운동으로도 6개월 이내에 증상이 많이 호전 되기 때문에 꾸준한 물리치료와 시간이 날때마다 찜질팩으로 목을 찜질 해 준 뒤 목 디스크 스트레칭과 목디스크에 좋은 운동, 목 스트레칭을 매일 꾸준히 하는 것으로도 목, 어깨, 팔, 손이 찌릿거리는 통증을 완화에 도움이 됩니다. 

일의 능률을 떨어뜨리고 목이 피로하고 뻐근해 일상생활에 많은 지장을 주는 목디스크 치료에 도움이 되는 목디스크 스트레칭과 운동법, 목디스크에 좋은 운동, 목스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

모든 목 스트레칭을 할 때에는 목에 힘을 빼고 근육이 이완된 상태에서 천천히, 통증이 없는 범위 안에서 무리하지 않고 목 디스크 스트레칭을 하셔야 합니다. 

■ 목디스크 스트레칭 - 목디스크에 좋은 운동 - 목 스트레칭1

목 측면과 상부승모근 스트레칭으로 평소 목이 뻐근할때, 그리고 운동 전 후, 시간이 날때 틈틈이 하면 효과가 좋은 목디스크 운동법 중 하나로 목에 통증이 올 정도로 강하게 힘을 주고 하지 않도록 주의하는 것이 좋으며, 머리를 어깨와 일자가 되도록 수평이 되도록 당겨주는 것이 좋습니다. 목디스크 스트레칭 방법은 다음과 같습니다. 

1. 바른자세로 서 있거나, 허리를 곧게 펴서 앉은뒤 그림처럼 왼손을 오른쪽 귀 윗부분까지 감싸줍니다. 

2. 왼손에 힘을 준 뒤 머리를 왼쪽으로 천천히 당겨줍니다. 반대편도 동일한 방법으로 하시면 되고 20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋으며, 3회~5회 정도 양쪽 다 반복하시면 됩니다. 

■ 목디스크 스트레칭 - 목디스크에 좋은 운동 - 목 스트레칭2

상부 승모근과 목 측면에 있는 근육들을 이완해 주는 목디스크 스트레칭으로 장시간 앉아서 작업을 하거나 목이 피로할때, 그리고 팔을 이용한 운동을 하기 전 틈틈이 할 수 있는 목디스크에 좋은 운동으로 앉아있거나 서 있을때 둘다 할수 있는 운동법입니다. 

1. 허리를 곧게 편 상태에서 앉거나 선 자세를 유지한 뒤, 양손을 깍지 낀 후 뒤통수를 감싸줍니다. 

2. 목 뒷부분이 당겨지는 느낌이 날때까지 양손을 아래쪽으로 눌러주고 20초 정도 자세를 유지해 줍니다. 같은 동작을 3회~5회 정도 반복해 줍니다. 

■ 목디스크 스트레칭 - 목디스크에 좋은 운동 - 목 스트레칭3

목 측면에 있는 근육과 흉쇄유돌근 스트레칭으로 작업이나 공부 등의 일을 하면서 목을 오랜시간동안 숙이고 있을때, 긴장되거나 경직됐을때 하면 도움이 되는 목디스크 운동법, 목디스크 스트레칭입니다. 

1. 앉거나 선 자세에 허리를 곧게 편 자세를 유지한 뒤 양손을 턱밑에 댑니다. 

2. 목 앞부분에 있는 근육이 당겨지는 느낌이 느껴지도록 천천히 양손을 올려서 옆의 이미지처럼 자세를 20초 정도 유지해 줍니다. 이미지와 같은 동작을 3회~5회 정도 반복해 줍니다. 

■ 목디스크 스트레칭 - 목디스크에 좋은 운동 - 목 스트레칭4 

승모근과 삼각근, 삼두근, 광배근을 풀어주는 목디스크 스트레칭, 목디스크에 좋은 운동으로 어깨 뒷쪽에 위치한 근육들을 풀어주고, 목디스크로 인해 어깨, 팔, 손에 통증이 있을때 틈틈이 해 주면 도움이 되는 목디스크 운동법입니다. 

1. 어깨넓이로 발을 11자로 벌리고 섭니다. 

2. 사진과 같이 왼쪽팔을 몸 가운데로 오게 한 뒤 반대쪽 팔로 사진과 같이 팔을 당겨줍니다. 이때 어깨와 등에 당기는 느낌을 받을 수 있으며 20초 정도 같은 동작을 유지하시는 것이 좋고, 반대쪽도 동일한 방법으로 3회~5회 정도 반복하시면 됩니다. 

■ 목디스크 스트레칭 - 목디스크에 좋은 운동 - 목 스트레칭5 

같은 자세로 오랜시간 작업을 할 때, 목이 뻐근할때 장소에 상관없이 어디서든지 할 수 있는 목디스크 운동법입니다. 

1. 앉거나 일어선 자세에 허리를 곧게 편 뒤 아래턱을 목쪽으로 약간 당긴 뒤 천천히 사진과 같이 얼굴을 왼쪽으로 돌린 뒤 20초 정도 유지한 뒤 천천히 정면으로 얼굴을 돌려줍니다. 

2. 반대쪽도 동일한 방법으로 천천히 얼굴을 돌려주면 되고, 이와같은 동작을 오른쪽과 왼쪽 한세트로 3회~5회 정도 반복헤 줍니다.

목 디스크로 인해 목, 어깨, 팔, 손 등이 찌릿찌릿 전기가 흐르듯이 아프고, 잦은 두통이 있을때에는 바쁘더라도 시간을 내 꾸준히 물리치료를 받으며 위에 있는 목 디스크 스트레칭, 목디스크에 좋은 운동을 매일 꾸준히 해 주는것으로도 목 통증 완화 효과가 있습니다.

그리고 항상 바른 자세를 유지하고, 컴퓨터를 사용할 때에는 모니터를 눈 높이에 맞춰 사용하기, 높은 베개 사용하지 않기, 틈틈이 시간이 날때마다 목 스트레칭을 하는 것을 생활화 하는 것도 목디스크 증상 완화에 도움이 됩니다. 

그리고 모든 목 스트레칭을 할 때에는 목에 힘을 빼고 근육이 이완된 상태에서 천천히, 통증이 없는 범위 안에서 무리하지 않고 목 디스크 스트레칭을 하시는 것이 바람직합니다.