날씨가 따뜻해지고, 옷이 얇아지면서 겨울동안 쪘던 살 때문에 걱정인 분들에게 도움이 되는 포만감 주는 음식, 다이어트 음식, 살 안찌는 음식에 관한 포스팅입니다. 

다이어트를 할 때에는 식이조절과 함께 적절한 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋고, 원푸드 다이어트의 경우 탈모와 건강에 악영향을 주기 때문에 균형잡힌 식단을 유지하면서 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다. 

건강하게 살을 뺄 수 있는 포만감 주는 음식, 다이어트 음식, 살 안찌는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

■ 토마토 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

토마토에는 각종 비타민과 칼슘, 미네랄 등이 풍부하게 들어있고, 체내 수분 양을 조절해 과식과 폭식을 억제해 주는 다이어트 음식, 살 안찌는 음식으로 토마토 100g당 16kcal이고, 신진대사를 원활하게 하고 몸의 붓기를 빼는데 도움이 됩니다. 

■ 사과 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

사과에는 비타민, 단백질, 칼슘 등이 풍부하게 들어있고 조금만 먹어도 포만감을 주는 과일로 드실때 껍질까지 같이 드셔야 다이어트 효과를 더 보실 수 있습니다. 

사과 껍질에는 섬유질과 우르솔산이 풍부하게 들어있어 비만억제 효과 및 대사증후군을 줄여주는 효과가 있는 다이어트 음식으로 껍질을 깨끗하게 씻어 꼭 껍질째 드시는 것이 건강 관리 및 다이어트에 도움이 됩니다. 

■ 파프리카 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

파프리카는 색에 따라 들어있는 영양성분이 약간씩 차이가 나고, 100g당 20kcal로 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 다이어트 음식 중 하나로 식전에 파프리카를 먹으면 포만감을 느껴 평소보다 식사량을 줄이는데 도움이 되는 살 안찌는 음식입니다. 

■ 고구마 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식 

고구마에는 비타민, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 음식으로 100g당 130kcal로 포만감을 주는 당지수가 낮은 다이어트 음식으로 체중감소에 도움이 됩니다. 

■ 바나나 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

바나나에는 각종 비타민과 식이섬유가 풍부하게 들어있는 포만감 주는 음식으로 바나나 1개 기준으로 100g당 93kcal로 다이어트에 도움이 됩니다. 이 밖에도 피부미용, 항산화 효과, 면역력 강화, 변비 해소 및 설사 완화 등의 효능이 있습니다. 

■ 계란 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

계란에는 비타민, 단백질, 탄수화물, 지방등이 풍부하게 들어있는 음식으로 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 수치를 낮춰주고 식욕 억제 및 포만감을 높여주는 다이어트 음식입니다. 

■ 석류 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

석류에는 천연 에스트로겐, 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등의 성분이 풍부하고 식욕억제 효과가 뛰어난 다이어트 음식으로 영국의 연구결과에 의하면 석류를 매일 복용한 그룹은, 석류를 먹지 않은 그룹에 비해 식욕은 21%, 공복감은 12%가 감소 되고, 만족감과 포만감은 15%정도 증가했다는 연구결과도 있습니다. 

■ 팥 - 포만감주는음식, 다이어트음식, 살안찌는음식

팥에는 각종 비타민, 사포닌, 칼슘, 철분, 단백질 등이 풍부하게 들어있고 조금만 먹어도 포만감이 높아 과식을 예방해주고 체내에 있는 불필요한 수분 제거 및 변비예방에 도움이 되는 다이어트 음식입니다. 

다이어트를 할 때에는 영양 불균형으로 인해 탈모와 변비, 요요현상이 빠르게 올 수 있기 때문에 균형잡힌 식단을 항상 유지하는 것이 좋으며, 탈모 예방을 위해 검정콩 두유를 같이 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 

운동과 식이요법을 병행해 건강하고 탄력있는 몸매를 가꾸길 바라면서 포만감 주는 음식, 다이어트 음식, 살안찌는 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다.